다이어트 음식 칼로리 낮은 음식 추천

 

 

안녕하세요! 

아이를 키우고 일을 하는 주부로서 가족, 직장, 가사 일들을 병행하며

건강한 식습관을 유지하는 것은 쉽지 않은 일이에요. 

 

그러나 계획을 잘 세우면 칼로리를 줄이면서 다이어트도 하고

맛있고 만족스러운 식사를 즐길 수 있는데요.

다이어트할 때는 영양소가 풍부하면서 칼로리가 낮은 음식에 집중해야 합니다. 

이는 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소를 많이 제공하면서도 칼로리가 적은 음식을 선택하는 것을이 중요합니다.

제가 좋아하는 칼로리가 낮은 음식은 다음과 같습니다.

 

칼로리 낮은 음식

 

1, 잎채소

시금치, 케일, 아루귤라 등의 잎채소는 칼로리가 낮고 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 

또한 섬유질의 좋은 원천이기도 하며 오랜 시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

이러한 잎채소는 샐러드, 볶음 요리, 스무디 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.

시금치 칼로리는 100g 당 30kcal입니다.

 

 

2. 베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류는 항산화 물질, 섬유질 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 

또한 칼로리가 적고 간식이나 아침 식사, 디저트 등에 좋습니다.

딸기 칼로리 100g 당 27kcal입니다.

 

 

3. 저지방 단백질

닭고기, 칠면조, 생선 및 두부 등의 저지방 단백질은 근육 조직을 구축하고 수리하는 데 필수적인 단백질의 좋은 원천입니다. 또한 칼로리가 낮고 그릴링, 베이킹, 볶음 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다.

닭고기 칼로리 100g 당 173kcal입니다.

어떻게 조리하느냐에 따라 칼로리는 달라지겠지만

닭가슴살 위주로 식사하면 다이어트에 많은 도움이 되더라구요. 

4. 잡곡

현미, 퀴노아 및 통밀 빵과 같은 잡곡은 섬유질과 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 또한 칼로리가 낮고 몸에 에너지를 공급하는 좋은 원천이 될 수 있습니다.

 

현미 칼로리 100g 당 360kcal입니다.

 

 

5. 채소

 

브로콜리, 캐러웨이, 당근과 같은 채소는 칼로리가 낮으면서도 필수 영양소가 풍부합니다. 특히 브로콜리는 비타민 C와 칼슘의 좋은 원천이며, 당근은 비타민 A가 풍부합니다. 이러한 채소들은 샐러드, 스튜, 볶음 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다.

 

브로콜리 칼로리 100g 당 28kcal입니다.

 

6. 과일

사과, 바나나, 오렌지와 같은 과일은 당과 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 또한 칼로리가 적고 간식으로 좋습니다.

사과 칼로리 100g 당 57kcal입니다.

바나나 칼로리 100g 당 93kcal입니다.

오렌지 칼로리 100g 당 40kcal입니다.

7. 견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 단백질, 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 

또한 칼로리가 낮으면서 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

아몬드 칼로리 100g 당 597kcal입니다.

8. 우유 및 유제품

저지방 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품은 단백질, 칼슘 및 비타민 D가 풍부합니다. 또한 칼로리가 낮으면서도 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

우유 칼로리 100g 당 60kcal입니다.

9. 물

물은 다이어트 중에 가장 중요한 음료입니다. 물을 충분히 섭취하면 몸에서 노폐물을 제거하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 물은 칼로리가 없어 다이어트 중에도 안전하게 마실 수 있습니다.

 

 

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마지막으로, 다이어트 중에도 단백질, 섬유질 및 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 

이를 위해 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 하지만 영양제를 섭취하기 전에 의사나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

식습관 뿐만 아니라

하루에 30분에서 1시간씩 운동하면 체중 감량에 도움이 됩니다.

이에 더불어, 다이어트를 성공적으로 이끌어나가기 위해서는 적극적인 생활습관 개선이 필요합니다. 

충분한 수면, 스트레스 관리, 알코올과 담배 섭취량 감소 등의 개선이 필요합니다. 

이러한 개선들이 더 나은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

하지만 다이어트를 시작하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 

많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 시작하지 않았을 때보다 더욱 더 까다로워질 수 있습니다. 

그러나 꾸준한 노력과 헌신으로 다이어트에 성공할 수 있습니다.

저는 다이어트 할대 두부를 삶아서 밥대신 먹기도 했구요.

브로콜린도 식상때마다 많이 챙겨 먹었어요. 

양을 채우기 위한 용도로

배고플때는 평소에 먹던 간식대신 아몬드나 땅콩등을 몇개씩 먹었어요.

 

닭가슴살도 많이 먹었었죠. ㅋ

 

식단을 같이하면서 운동을 하니 진짜 빠지긴 하더라구요.

그런데...얼굴도 같이 늙어서. ㅜㅜ

 

적당히 먹고 적당히 운동하는걸 추천드러요.

너무 극단적인 식단은 얼굴 피부에 해로워요. ㅎㅎㅎ